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这个动作比跑步还毁膝盖三倍,也最损害身体,你却天天在做!
2018-05-06 17:45  
近期有一个来自医学威望《骨科与运动物理医治期刊》的研究引爆了朋友圈,本来久坐才是最伤膝盖的动作!在这个研讨中,研究职员对照发明,酷爱健身跑步的人均匀关节炎的发病率是3.5%,而长期久坐人群的关节炎发病率高达10.2%!

固然总有人嚷嚷着跑步伤膝盖、深蹲伤膝盖、健身伤膝盖,可是迷信却告知咱们,久坐跟不活动健身,更伤膝盖! 古代人天天破费大批的时光在久坐工作、刷友人圈、打游戏。

简直生涯所有的步骤都可能坐着实现。

更有甚者,每天有四分之一的时间都在久坐。

本认为坐着对于膝盖的压力很小?/p>

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实在很少人晓得的是:久坐的迫害从头到脚。

世卫组织已经把久坐归为世界十大抵逝世首恶之一!

久坐伤脑:致老年痴呆 坐姿坚持1小时,血液集中在下肢,循环作用削弱,脑供血不足,缺氧,轻易头晕,情感低下,下降思维活气,甚至是老年痴呆的一个主要因素。

久坐伤心:心脏性能骤降 久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能消退,引起心肌萎缩。

对患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液轮回缓慢,还会诱发心肌堵塞和脑血栓。

久坐伤血管:动脉硬化 血栓构成 长期久坐,脂肪焚烧减少,胆固醇增加,可能梗塞心脏、血管等,增长心脑血管疾病。

久坐不动,钙化物沉积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险进步12%。

久坐不动,腿部肌肉压缩减少,下肢血流速度减慢,增添血栓产生率。

每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,持续坐12小时以上,肺栓塞危险增加。

特殊中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的恐怖危险因素。

久坐伤神:眩晕伤脑 久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表示为体倦神疲,还会呈现头晕目眩等症状。

久坐伤骨:腰疼元凶 颈肩、腰背长时间处于缓和的固定姿态,不仅会部分血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵直,酸胀痛苦悲伤,发生头痛及颈椎病。

久坐伤肺:呼吸功能随之衰退 久坐运动量小?/p>

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肺气肿沾染等常见的老年肺体系疾病?/p>

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久坐伤胰脏:糖尿病 细胞处于闲置肌肉时,胰脏反映慢,易发生更多的胰岛素,导致糖尿病?/p>

?て诰米??型糖尿病风险增加112%。

久坐伤胃:食欲不振 久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,涌现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

久坐伤肠:结肠癌发病率提高 久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能降落,增加结肠癌危险。

久坐伤命:肺栓塞 美国癌症协会宣布了一项针对12万人、长达14年的最新研究成果,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝多少率。

澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人比拟,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其余起因死亡的危险性增加46%。

如何对抗久坐。

1、减少每天连续久坐的时间。

对于上班族来说,久坐是无奈避免的。

那么既然无法避免久坐,那么能够通过每坐1小时起来运动510分钟。

比方起来走动510分钟,略微拉伸一下背部和肩膀,踢踢腿抖抖脚等等 2、防止跷二郎腿 翘腿坐比畸形坐更加伤害骨盆和脊柱。

良多女性习惯翘腿坐,这会导致骨盆侧倾,脊柱侧弯,影响体态!

3、勤锤炼 腿部力量和核心力量是反抗久坐伤害的主力。

慢跑、下肢力量练习、打球都可以有效提高腿部力气和中心气力,以抗衡久坐带来的血汗管疾病风险、和肌肉功效减退的风险。

对抗久坐,最重要的是活动起来,不要长期窝在座位上。

舒畅一时,然而会带来各种弊病?/p>

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